Что такое трейлраннинг: свобода и единение с природой

Что такое трейлраннинг и как он возник?

Название данной активности происходит от сочетания английских слов. trail – тропа и  running – бег, то есть дословно – это бег по тропам. На самом деле трейлраннинг – не просто спортивная дисциплина, а целая философия движения на открытом воздухе. Здесь финишное время часто отходит на второй план, уступая место красоте пейзажа, преодолению собственных границ и непередаваемому чувству свободы.

Трейлраннинговую трассу называют трейлом, и вот какие характерные для него черты можно выделить:

• Естественное происхождение: это не искусственная беговая дорожка или стадионное покрытие. Тропа существует в природе, её лишь могут немного обустроить для проходимости.
• Сложный и непредсказуемый рельеф: поверхность трейла неровная. Под ногами постоянно меняется покрытие: земля, камни, корни, песок, трава. Есть крутые участки, повороты, естественные препятствия.
• Отсутствие асфальта: Асфальт или ровная бетонная набережная могут использоваться только как связки между основными природными отрезками, но не являются основной частью трейла.

Зарождаться трейлраннинг начал ввиду потребности пастухов, гонцов и охотников в быстром передвижении по сложной местности. В организованный спорт он начал превращаться в XIX–XX веках в виде горных забегов в Альпах и соревнований по фелл-раннингу в Великобритании.

Современный же облик данного вида активности, особенно в формате ультрамарафонов, сформировался в 1970-е годы, когда состоялся легендарный Western States 100 в США – первая организованная 100-мильная гонка по горной тропе. Мировой бум наступил в 2000-е с появлением таких эталонных стартов, как Ultra-Trail du Mont-Blanc, развитием специализированной экипировки и превращением дисциплины в глобальный феномен, объединяющий спорт, путешествия и философию единения с природой.

В августе 2013 года была создана Международная ассоциация трейлраннинга (ITRA – International Trail-Running Association), а в 2015 году Международная ассоциация легкоатлетических федераций (World Athletics) официально включила трейлраннинг в список признанных спортивных дисциплин.
 

Отличительные черты трейлраннинга

Суть трейлраннинга раскрывается через отрицание устоявшихся форматов. От похода его отличает интенсивность и минимализм. Это не прогулка, а целенаправленное преодоление, единый дыхательный цикл, в котором сплетаются бег, шаг и иногда даже скалолазание. А вот от бега по ровной поверхности трейлраннинг кардинально отличается тремя ключевыми аспектами:

• Рельеф: это бег по «живой» трассе с постоянными препятствиями – камнями, корнями, ручьями, болотами и  перепадами высот, что превращает каждую пробежку в челлендж.
• Навигация: на дистанции трейла, особенно ультрадлинной, вы бежите не через город, а по местности без указателей и знаков навигации, поэтому для их прохождения понадобится карта и навыки спортивного ориентирования. 
• Снаряжение: стандартная беговая экипировка здесь не подходит. Обязательны специальные кроссовки с мощным протектором и защитой, а также более прочная, адаптированная к природным условиям одежда.

Виды дистанций трейлраннинга

Каждый трейл обычно включает несколько дистанций, что удобно для участников различного уровня подготовки. По характеру рельефа на территории забега, выделяют равнинные трейлы и горные. Длина дистанций варьируется от детских забегов на несколько сотен метров до ультратрейлов на 50, 100, 200 и более километров.

Классификация дистанций трейлов ITRA, в соответствии с которой проводятся Чемпионаты мира по трейлраннингу, выделяет следующие типы дистанций:

• Trail – до 42 км
• Trail Ultra Medium (M) – от 42 до 69 км
• Trail Ultra Long (L) – от 70 до 99 км
• Trail Ultra XLong (XL) – 100 км и более

Особенности подготовки к трейлу

Сложность рельефа определяет нагрузку: чем сложнее трасса, тем больше внимания нужно уделять укреплению мышц и связок стопы и голени. Также стоит учесть, что дистанция подразумевает перепад высот, поэтому часть времени нужно будет бежать вверх. Силы необходимо распределять таким образом, чтобы не вымотаться на середине пути. 
Важна комплексная подготовка: для горного бега необходима общая физическая подготовка, включающая развитие не только ног, но и мышц корпуса и рук – они активно задействуются при подъеме. 
Действует принцип специфичности: тренировки должны максимально повторять условия будущей трассы, с акцентом на отработку преодоления типичных препятствий (ямы, броды, заросли).

Для новичков особенно важно тщательно подготовиться, и речь идет не только о приобретении качественной экипировки. Можно рассмотреть вариант занятий с тренером, который поделится опытом, поможет грамотно экипироваться. выбрать дистанцию для старта и объяснит нюансы трейлраннинга.

Ключ к успеху – это осознанность: умение читать рельеф, сохранять хладнокровие, тонко чувствовать своё тело, чтобы грамотно распределять силы и вовремя понять, если что-то идёт не так. Если вы хотите попробовать, начните с небольшого испытания – пробегите свои первые 5 км. Пусть это будет спокойный и уверенный старт. Последовательность и правильный план тренировок – и со временем любая дистанция и любой подъём станут вам по силам.
 

Какая экипировка понадобится для трейлраннинга?

Независимо от ваших целей на дистанции, экипировка – ваш главный помощник и гарант безопасности.

Кроссовки – ключевой элемент.

Обычные беговые кроссовки не подойдут для трейлраннинговых рельефов. Нужны специально созданные для «внедорожного» бега трейловые кроссовки. Такие модели имеют агрессивный протектор или шипы для дополнительного сцепления, защиту от камней и надежную фиксацией стопы. Если планируется забег на большую дистанцию, стоит учесть. что ноги отекают, и в узкой обуви будет неудобно. Очень важно брать на соревнования не новую пару обуви, а более проверенную, чтобы избежать дискомфорта.

Одежда – прочность и защита.

При выборе одежды для трейлраннинга советуем отдавать предпочтение функциональным синтетическим тканям, отводящим влагу. Принцип многослойности позволяет адаптироваться к любой погоде, поэтому стоит подобрать термобелье, флисовый слой и мембранную куртку. Уделить внимание следует также нижнему слою одежды и носкам, ведь вызванный неудачной посадкой и размером дискомфорт может привести к натертостям и мозолям, а боль помешает сконцентрироваться на  дистанции. Советуем выбирать высокие носки с повышенной плотностью. Бельё лучше всего выбирать синтетическое, влагоотводящее. Бра должно сидеть плотно, чтобы во время движения не создавалось трения.

Функциональные аксессуары.

Использование трейловых палок на первых тренировках – вопрос личного предпочтения. Однако на протяжённых маршрутах с большим перепадом высот они необходимы, так как облегчают подъём и берегут суставы на спусках. Головной убор, солнцезащитные очки, гейтор, налобный фонарь – трейлраннеру приходится иметь при себе много всего, поэтому пригодится рюкзак.

Набор снаряжения и экипировки может меняться в зависимости от сложности дистанции и климата. Вот стандартный список снаряжения на любые длинные дистанции:

• Кроссовки для трейлраннинга
• Беговой рюкзак для трейлраннинга
• Мембранная куртка с капюшоном
• Головной убор
• Спасательное термоизолирующее одеяло
• Заряженный телефон
• Карта с маршрутом гонки и стартовый номер
• Запас воды и питания на минимум 1000 ккал
• Водонепроницаемый налобный фонарь с запасом батареек
• Компас, свисток
• Зажигалка или спички
• Аптечка

В трейлраннинге присутствует особая медитативность и свобода. Он учит слушать своё тело, принимать быстрые решения и отпускать лишнее, оставляя только суть: движение вперёд.

Откройте для себя возможность узнать что-то новое об окружающем мире и собственных силах, грамотно экипируйтесь и наслаждайтесь трейлраннингом!